библиотека йоги

Что такое «правильно сделанная асана»? Это асана, которое вызывает желанный эффект. Эффектом асаны может быть:

  • ∎  включение мышечного канала (мышцы включаются в единую цепь),
  • ∎    асана может включать всего одну мышцу,
  • ∎    давать ощущение открытости в груди,
  • ∎    бодрить или успокаивать эмоциональный фон,
  • ∎    культивировать желанное эмоциональное чакральное переживание,
  • ∎    снимать мышечный дискомфорт.

Для любой цели асаны,  важна будет и последовательность входа и положение тела и то, какие именно мышцы держат тело в асане. Правильно сделанная асана — результат многих повторений и правки инструктором.

Серия подробных видео о выполнении асан йоги — для тех, кто желает корректно выполнять асаны, не обладая возможностью проверить технику с инструктором.

Асаны детально

выполняет инструктор Дарья Антоненко

Бхуджангасана

На санскрите भुजङ्गासन bhujaṅgāsana, भुजङ्ग bhujaṅga — змея, आसन āsana — поза

Пашчимоттанасана

На санскрите पश्चिमोत्तनासन | paścimottanāsana | पश्चिम paścima — спина | उत्तन uttana вытяжение | आसन āsana — поза

Падахастасана

Поза стоп к кистям पादहस्तासन | पाद pāda — стопа, हस्त hasta — рука, кисть, आसन āsana — поза

Уштрасана

Поза верблюда | उष्ट्रासन uṣṭrāsana, उष्ट्र uṣṭra — верблюд, आसन āsana — поза

Дханурасана

поза лука, धनुर् dhanur — в переводе с санскрита, лук

Халасана

हलासनम् — поза плуга, हल hala — плуг

Матсиасана

Матсьяасана или матсиасана (मत्स्यासनम्) — поза рыби | मत्स्य matsya — рыба, आसन āsana — поза

Аштанга-намаскар-асана

अष्टाङ्गनमस्कारासनम् astāṇganamaskārāsanam — поклонение восемью точками | अष्ट aṣta — восемь, अङ्ग aṅga — часть, नमस् namas — приветствие, поклон आसन āsana— поза

Чакрасана

चक्रासन поза колеса । चक्र chakra — колесо.

Поза собаки мордой вверх — Урдхва-мукха-шванасана

Урдхвамукхашванасана

Парватасана

पर्वतासन Parvatāsana поза горы | В переводе с санскрита: पर्वत parva — гора, आसन āsana — поза.

Вирасана

वीरासन Поза героя | वीर vīra — герой आसन āsana — поза

Силовые асаны

Ширшасана

Видео-инструкция по выполнению стойки на голове (ширшасана) с промежуточными этапами входа и выхода, выполняет Алексей Савенко.

Аштавакрасана

Татьяна Данилова

Маюрасана

Татьяна Данилова

Дви-пада-каундиниасана

Татьяна Данилова

Стойка на руках / Адхо мукха врикшасана

Татьяна Данилова

Cанскритские корни названий основных асан

Названия асан

Иван Улитко

Страстью мир связан, Страстью же он и освобождается

Хеваджра-тантра

В этом мире никогда не увидишь что-либо, сделанное при отсутствии желания.

Ману смрити मनुस्मृति

Человек, содержащий радость в себе, удовлетворенный собой, нашедший покой в себе — такой человек не обусловлен необходимостью действовать

Бхагавад-гита भगवद्गीत

Безбрежны слова шастр, а жизнь коротка и препятствий — множество. Поэтому, отказавшись от незначимого, следует взять самое важное, подобно тому, как лебедь пьет молоко, отделяя его от воды.

Хитопадеша हितोपदेष