Задача асаны в классической йоге
Для чего мы выполняем асаны?
от ответа на этот вопрос будет зависеть манера практики. В современном, постуральном варианте, цели похожи на цели любой европейской гимнастики, начиная с греческой — улучшение физических (в первую очередь эстетических) кондиций тела. Отсюда возникают динамические стили, растяжки, нагрузочные асаны и т.д. Но, не отказывая таким стилям в праве на существование, нельзя не отметить, что смысл практики асан в классической йоге был несколько иным. Приведу отрывок из комментария Джотсна к Хатха-йога-прадипике. Объясняя суть асан, автор пишет:
…асана, то есть устойчивое положение тела, будучи уничтожителем свойств присущих раджасу, а именно подвижности ума (манаса) создает его (манаса) устойчивость. Ибо сказано «асаной уничтожается раджас»...
Таким образом, во времена данного комментария было очевидно, что суть асаны — успокоение разума, и устранение раджасических состояний.
А это требует длительного и устойчивого пребывания в каждой позе.
Йогатерапевтический взгляд на асаны
Асана как медитация
Выполнение асаны можно приравнять к медитации — это такой процесс, при котором ученик осмысленно ищет принципиально новое и при этом подходящее телу положение и состояние мышц в асане.
Такой способ тренирует центральную нервную систему и вегетативную нервную систему.
Такой подход к телесной практике, а также возможность тренировать ЦНС и ВНС выделяет йогу как практику из ряда спортивных культур работы с телом.
отрывок из статьи инструктора Елены Ахрамеевой.
Разминка
Разминка в йоге: роскошь или необходимость?
Благодаря йогатерапевтам, мы начинаем делать асаны с разминки.
Основные правила разминки, обозначенные в статье врача-йогатерапевта, Елены Ахрамеевой:
✔️Разминка должна затронуть 2/3 мышечной массы.
✔️Время разминки: 15 – 20 минут.
✔️В разминка должна быть общая часть и часть для выбранной зоны.
✔️Суставная гимнастика должна задействовать все крупные суставы.
✔️Проработка суставов должна проходить с натяжением.
✔️Проработки одного сустава — 1 минута.
✔️Эффект правильной разминки — ощущение тепла, жара в теле, появление потоотделения.
Разминка шеи
Правильная простройка шейного отдела в практике Йоги и физических нагрузках является крайне важной.
От положения шеи зависит не только кровообращение и здоровье головного мозга, но и выстройка остальных отделов позвоночника.
В этом видео нюансы выполнения корректной разминки шеи в рассказе врача-йоготерапевта, Натальи Кравец.
Причины мышечных зажимов (триггерных точек в мышцах
Каждому практику йоги знакомо телесное ощущение «мышечного панциря». Когда сталкиваешься со своим двигательным пределом в асанах и ощущением «не пускающих», жестких мышц или их отдельных участков. Порой очень болезненных.
Триггерные зоны в мышцах, или «мышечные зажимы» и спайки в фасциях в корне обусловлены психоэмоциональным фоном человека.
Влияние перевернутых асан на организм
Перевернутые асаны, о которых пойдет речь — это халасана (позы плуга), сарвангасана (поза березки), ширшасана (стойки на голове).
Заметив на себе феномен повышения эффекта асаны, при знании механизмов влияния асаны на тело и концентрации на ощущениях в тренируемых зонах, делюсь эффектами перевернутых асан:
Влияние на легкие
Кровь стекая вниз, поступает в те места, куда при обычном положении не добирается, в частности, к верхушкам легких. К тому же при таком положении органов брюшной полости лучше работает диафрагма и легкие раздышиваются лучше.
Помимо этого в нижних отделах усиливается газообмен, а это помогает при разных заболеваниях дыхательных путей.
Влияние на голову
Вопреки частому опасению, увеличение внутричерепного давления в перевернутых асанах не происходит. Причина в том, что у входа в череп расположены датчики, которые регулируют приток крови к головному мозгу — в ответ на избыток притекающей крови, сокращаются мелкие сосуды на входе в череп, и крови поступает суммарно меньше.
При регулярном выполнении перевернутых асан мы тренируем отзывчивость подобного рефлекса.
Для улучшения оттока из черепа важно продышивать ключицы и не пережимать мышцы передней поверхности шеи.
Нюансы скручивающих асан
Эта группа асан увеличивает подвижность позвоночника и улучшает эластичность продольных мышц спины.
К асанам-скруткам относятся: ардхаматсиендрасана, триконасана, париврита стамбхасана, бхарадваджасана и многие другие.
Главный принцип выполнения скруток — это вытяжение позвоночника, в таком случае они способствуют устранению болевых ощущений в спине.
Подлинно наполненной, жизнь становится только тогда, когда мы осознаем и принимаем именно глубинные желания, начинаем ощущать свое глубинное Я, растворяем ситуативное Я в глубинном и таким образом возвращаем себе целостность
Йога: история идей и взглядов Андрей Сафронов