fb_pixel
українська федерація йоги

Типы асан

Інструктор йоги Ната Моголівець
Мы знаем слова «виньяса», «флоу», «медитативная поза», «шавасана».

Набор асан, их разнообразие и выбор могут запутать при первых шагах в йоге (особенно самостоятельных).

Мы показываем разные принципы классификации асан, чтобы начинающий практик мог сделать выбор, опираясь не на авторитет учителя, а на собственное понимание.

Также рекомендуем заглянуть в разделы
Упоминание асан в первоисточниках йоги 
Задача асан в классической йоге  

Классификация асан по принципу положения позвоночника

Принцип положения позвоночника

В традициях Кришнамачарьи и Т.К.В. Десикачара классификация асан основана на принципе положения позвоночника:

Самастхити. Пашчиматана. Пурватана. Паршватана. Паривритти. Випарита.

Самастхити

Асаны типа самастхити основаны на прямом и неподвижном расположении позвоночника. Эти асаны обычно служат подготовкой к пранаяме и/или медитации: шавасана; сукхасана; брахмасана; сиддхасана; падмасана; ваджрасана; баддхаконасана; дандасана.

Пашчиматана

Асаны типа пашчиматана — это асаны, в которых корпус наклоняется вперед по направлению к ногам, растягивая заднюю часть тела. Эти асаны выполняются на выдохе: паршва уттанасана; уттанасана; уткатасана; адхо мукха шванасана; апанасана; джануширшасана; пашчиматанасана; упавистаконасана; навасана.

Пурватана

Это асаны, в которых спина выгибается назад с акцентом на растяжение передней части тела. Эти асаны выполняются на вдохе: тадасана; ардха-уттанасана; вирабхадрасана; супта-баддха-конасана; бхуджангасана; ардха-шалабхасана; шалабхасана; дханурасана; уштрасана; чакравакасана.

Паршватана

Это асаны, в которых позвоночник перемещается в стороны, влево или вправо. Цель — коррекция боковых сторон тела. паршваконасана; уттхита-триконасана; джатхара-паривритти (паршва); маха-мудра (имеет некоторые характеристики паривритти, пурватаны и пашчиматаны)

Паривритти

Это асаны, в которых позвоночник скручивается с фиксированной одной точкой, обычно вокруг бедер. Цель состоит в том, чтобы исправить такие дефекты, как перекрученный ствол. уттхита-триконасана; уттхита-паршва-конасана; джатара-паривритти; ардха-матсиендрасана.

Випарита

Асаны, в которых корпус перевернут, ноги над головой. ширшасана; сарвангасана; випарита-карани.

Принцип части тела

Тимурлая Кришнамачарьи (учителя Т. К. В. Десикачара ) «Макаранда» асаны делятся на два типа «асаны для одной части тела» и «асаны для всего тела».

Классификация асан по механизму влияния на организм

Сафронов А.Г. «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика».

В зависимости от механизма влияния асаны деляться на 6 типов:

• растягивающие,
• скручивающие,
• силовые,
• перевернутые,
• cдавливающие,
• равновесные.

Растягивающие

Растягивающие асаны влияют на мередианы, которые находятся на передней и задней поверхностях туловища. К асанам растягивающим переднюю часть тела относятся, например: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана. К асанам, растягивающим заднюю поверхность тела — йога-мудра, пашчимоттанасана, падахастасана.

Силовые

Силовые асанаы не растягивают ни один из каналов, но вызывают уполотнение эфирика путем приородного движения энергии к напряженной зоне. К силовым асанам относятся, например: шалабх- і ардхашалабхасана, вирабхадрасана, уткатасана, випаритакарани, куккутасана, ардха- та парипура навасана.

Сдавливающие

Сдавливающие асаны выдавливают энергию из зоны с помощью физического давления на нее. Это — гомукхасана, майюрасана.

Перевернутые асаны

Перевернутые асаны вызывают изменения циркуляции энергии и жидкостей в организме под действием силы тяжести. К таким асанам относятся: ширшасана, сарпасана, халасана, карнапидасана.

Равновесные

Равновесные асаны влияют на организм таким образом: они вовлекают в поддержание равновесия те или иные группы мышц, и связанные с ними гравитационные и барорецепторы, а также активизируют мозжечок и лимбическую систему.

Базовые группы асан: первая тройка асан

Базовая группа асан для самого первого знакомства — это бхуджангасана: пашчимоттанасана, ардхаматсиендрасана.

«Приведенный комплекс асан является полностью сбалансированным комплексом исходного уровня. Его тщательное и неторопливое исполнение занимает примерно 15 минут. Вообще, не нужно спешить во время выполнения упражнений, следует научиться получать удовольствие от каждой асаны. Комплекс очищает главные меридианы и помогает движению энергии по кругу, которое можно соотнести с микрокосмической орбитой в китайской традиции. В случае самостоятельной практики, этот комплекс можно выполнять в течение месяца. После этого возникнет физическое привыкание к упражнениям, и эффект от их выполнения начнет уменьшаться. В этом (и только в этом!) случае можно (и нужно) расширять и дополнять комплекс более сложными асанами.» (с) «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика», Андрей Сафронов

Бхуджангасана

Бхуджангасана, поза змеи. Выполняет Татьяна Приходько

Ардха-матсиендрасана

Ардха-матсиендрасану выполняет Валерия Челикиди

Пашчиматтонасана

Пашчиматтонасану (позу вытяжения спины) выполняет Ксения Дьяченко

Ардха-матсиендрасана

Ардха-матсиендрасану выполняет Роман Шаповал

Бхуджангасана

Бхуджангасану, позу змеи выполняет Татьяна Нестеренко.

Вторая тройка асан

Продолжение базового комплекса — еще три асаны для начинающих: переднепрогнутая, заднепрогнутая, скрученная — уштрасана, падахастасана и  триконасана.

Триконасана

Матсьясану выполняет Елена Пихуля

Падахастасана

Падахастасану выполняет Дарья Антоненко

Уштрасана

Уштрасану (позу верблюда) выполняет Галина Калугина

Падахастасана

Падахастасану выполняет Вероника Величко

Триконасана

Триконасану, позу треугольника выполняет Татьяна Приходько

Третья тройка асан

Конечная группа асан начального уровня – дханурасана, халасана, матсьясана, сарвангасана.

В этой группе две асаны выполняются в перевернутом положении позвоночника. Такие асаны нуждаются в компенсации:

«После перевернутых поз (халасану уже можно отнести к частично перевернутым позам) следует всегда делать матсьясану в течение времени, равное не менее половины времени пребывания в перевернутой позе. Матсьясана снижает внутричерепное давление, а корпоральное – повышает.

 Андрей Сафронов. «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика».

Матсьясана

Матсьясану выполняет Дарья Антоненко

Сарвангасана

Сарвангасану выполняет Елена Пихуля

Халасана

Халасану (позу плуга выполняет Владислав Очеретько

Дханурасана

Дханурасану выполняет Дарья Антоненко

Матсьясана

Матсьясану, позу рыбы выполняет Алла Биднюк.