Типы асан
Принципы классификации асан
Принцип положения позвоночника
Самастхити. Пашчиматана. Пурватана. Паршватана. Паривритти. Випарита.
Самастхити
Пашчиматана
Пурватана
Паршватана
Паривритти
Випарита
Принцип части тела
Принцип классификации асан: механизм влияния на организм
Сафронова А.Г. «Йоґа: Фізіологія, Психосоматика, Біоенергетика»
Розтягуючи
Силові
Перевернуті
Здавлюючі
Рівноважні
Базовые группы асан: первая тройка асан
Базовая группа асан для самого первого знакомства — это бхуджангасана: пашчимоттанасана, ардхаматсиендрасана.
«Приведенный комплекс асан является полностью сбалансированным комплексом исходного уровня. Его тщательное и неторопливое исполнение занимает примерно 15 минут. Вообще, не нужно спешить во время выполнения упражнений, следует научиться получать удовольствие от каждой асаны. Комплекс очищает главные меридианы и помогает движению энергии по кругу, которое можно соотнести с микрокосмической орбитой в китайской традиции. В случае самостоятельной практики, этот комплекс можно выполнять в течение месяца. После этого возникнет физическое привыкание к упражнениям, и эффект от их выполнения начнет уменьшаться. В этом (и только в этом!) случае можно (и нужно) расширять и дополнять комплекс более сложными асанами.» (с) «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика», Андрей Сафронов
Вторая тройка асан
Продолжение базового комплекса — еще три асаны для начинающих: переднепрогнутая, заднепрогнутая, скрученная — уштрасана, падахастасана и триконасана.
Третья тройка асан
Конечная группа асан начального уровня – дханурасана, халасана, матсьясана, сарвангасана.
В этой группе две асаны выполняются в перевернутом положении позвоночника. Такие асаны нуждаются в компенсации:
«После перевернутых поз (халасану уже можно отнести к частично перевернутым позам) следует всегда делать матсьясану в течение времени, равное не менее половины времени пребывания в перевернутой позе. Матсьясана снижает внутричерепное давление, а корпоральное – повышает.
Андрей Сафронов. «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика».
