библиотека йоги

Пранаяма — это упражнение для расширения и развития дыхания. Как можно развить дыхание? Можно научить себя осознавать дыхание всегда — в процессе работы, прогулки, общения, выступления перед публикой. Также можно сделать свое естественное дыхание глубже и медленнее. Можно научиться контролировать дыхание — ускорять и замедлять. Можно научится с помощью дыхания менять эмоциональное состояние. Это все — развитие дыхания.

В этом разделе — комплексы и лекции для развития дыхания.

Пранаямы с точки зрения йогатерапии

Влияние пранаям на симпатическую и парасимпатическую нервную систему

В этой лекции Елена Ахрамеева описывает механизм и функции симпатической и парасимпатической нервной систем, а также то, какими асанами и пранаямами можно себя успокоить или же взбодрить.

Большие пранаямы и крийи

Растяжка дыхательной мускулатуры

Комплекс инструктора Юлии Ярошенко. в комплексе даны техники: полное йоговское дыхание, капалабхати, сурья и чандра-капалабхати, бхастрика, кумбхака, уджайи.

Уддияна-бандха крийя

Уддияна бандха крийя — прорабатывает мышцы пресса и помогает расслабиться мышцам в области поясницы, массажирует внутренние органы. Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.

Уддияна-бандха-крийя

Выполняет инструктор Татьяна Баранович.

Техника выполнения

Уддияна бандха крийя прорабатывает мышцы пресса и помогает расслабиться мышцам в области поясницы, массажирует внутренние органы. Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.

Малые пранаямы

Малые пранаямы, Алексей Савенко

На видео — шесть малых пранаям: «дерево», «лыжник», «мельница», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».

Малые пранаямы — это динамические упражнения, на основе согласования дыхания и движений. Для их выполнения нужно уметь выполнять полное йоговское дыхание, бандхи, кумбхаку.

Комплексы с пранаямами

Комплекс асан и пранаям на раскрытие грудного отдела.

Выполняет инструктор Юлия Ярошенко

Комплекс для развития полного йоговского дыхания.

Выполняет инструктор Татьяна Приходько

Страстью мир связан, Страстью же он и освобождается

Хеваджра-тантра

В этом мире никогда не увидишь что-либо, сделанное при отсутствии желания.

Ману смрити मनुस्मृति

Человек, содержащий радость в себе, удовлетворенный собой, нашедший покой в себе — такой человек не обусловлен необходимостью действовать

Бхагавад-гита भगवद्गीत

Безбрежны слова шастр, а жизнь коротка и препятствий — множество. Поэтому, отказавшись от незначимого, следует взять самое важное, подобно тому, как лебедь пьет молоко, отделяя его от воды.

Хитопадеша हितोपदेष