библиотека йоги

Пранаяма – це вправа для розширення та розвитку дихання. Тобто, дихання можна розвинути? Так, можна навчити себе усвідомлювати дихання завжди – у процесі роботи, прогулянки, спілкування, виступи перед публікою. Також можна зробити своє природне дихання глибшим та повільнішим.

Можна навчитися контролювати дихання – прискорювати та сповільнювати. Можна навчитися з допомогою дихання змінювати емоційний стан. Це все – розвиток дихання.

У цьому розділі — комплекси та лекції для розвитку дихання.

Пранаями з погляду йогатерапії

Вплив пранаям на симпатичну та парасимпатичну нервову систему

У цій лекції Олена Ахрамєєва описує механізм і функції симпатичної та парасимпатичної нервової систем, а також те, якими асанами та пранаямами можна себе заспокоїти або підбадьорити.

Великі пранаями та криї

Розтяжка дихальної мускулатури

Комплекс інструктора Юлії Ярошенко. у комплексі надано техніки: повне йогівське дихання, капалабхаті, сурья та чандра-капалабхаті, бхастрика, кумбхака, уджайї.

Пранаями під час вагітності

Вікторія Євсюкова

Урок пранаям для вагітних.

Великі пранаями та криї

Виконує інструктор Тетяна Баранович.

Уддіана-бандха крийя

Уддіана бандха крийя - опрацьовує м'язи преса і допомагає розслабитися м'язам в області попереку, масажує внутрішні органи. Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося донизу, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.

Техніка виконання

Уддіана бандха крийя опрацьовує м'язи преса і допомагає розслабитися м'язам в ділянці попереку, масажує внутрішні органи. Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося донизу, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.

Малі пранаями

Малі пранаями, Олексій Савенко

На відео – шість малих пранаям: «дерево», «лижник», «млин», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».

Малі пранаями - це динамічні вправи, на основі узгодження дихання та рухів. Для їхнього виконання потрібно вміти виконувати повне йогівське дихання, бандхі, кумбхаку.

Комплекси з пранаямами

Комплекс асан та пранаям на розкриття грудного відділу.

Виконує інструктор Юлія Ярошенко

Комплекс у розвиток повного йогівського дихання.

Виконує інструктор Тетяна Приходько

Пристрастю світ пов'язаний, Пристрастю ж він і звільняється

Хеваджра-тантра

У цьому світі ніколи не побачиш щось, зроблене за відсутності бажання.

Ману смріті मनुस्मृति

Людина, що містить радість у собі, задоволена собою, знайшла спокій у собі — така людина не обумовлена ​​необхідністю діяти

Бгаґавад-ґіта भगवद्गीत

Безмежні слова шастр, а життя коротке і перешкод - безліч. Тому, відмовившись від незначного, слід взяти найважливіше, подібно до того, як лебідь п'є молоко, відокремлюючи його від води.

Хітопадеша हितोपदेष