Видео:

асаны и комплексы хатха-йоги

Хатха-йога по видео — это возможность развивать свою практику тем, кто хорошо знаком с основами хатха-йоги, но живет вдали от студии йоги своего инструктора.

В случае, если вы никогда не занимались йогой, мы рекомендуем для начала изучить основы практики хатха-йоги с инструктором.

В этом разделе — видео инструкторов Международной школы йоги, посвященные хатха-йоге.

Все видео разделены на группы:

  • асаны (инструкции по выполнению отдельных асан).
  • комплексы для начинающих;
  • терапевтические комплексы (для отдельных отделов тела и конкретных задач)
  • динамические и силовые комплекс;
  • парная йога;
  • пранаямы;
  • вдохновляющие видео.

Асаны

Парватасана | parvatāsana | पर्वतासन | Поза горыВ переводе с санскрита: पर्वत [parva] — гора, आसन [āsana] - позаИнструкция по выполнению от инструктора Дарьи Антоненко: • перед входом в асану уплотните зону пресса, подтянув лобковую кость к пупку. • спину, от копчика до черепа, держите ровной так, чтобы в мышцах пресса сохранялось напряжение;• уплотните мышцы шеи спереди, как будто вы делаете себе второй подбородок. Такой эффект будет обеспечен если потянуть основание черепа вверх. • взгляд направьте вниз на ладони. • оттолкнитесь ладонями от пола, а грудным отделом позвоночника потянитесь вверх. • лопатки прижмите к спине, они не должны быть похожи на расправленные крылья, грудина не должна провисать вниз;• во время пребывания в асане держите ровными колени и тянитесь пятками назад, макушкой же — вперед, создавая натяжение по всей задней поверхности тела;• можно менять расстояние между стопами, равномерно распределяя вес тела между большими и мизинцами стоп.
Тело в правильно выполненной асане снаружи красиво и эстетично, внутри — преисполнено ощущениями и жаром.
Вирасана | वीरासन | Поза герояवीर [vīra] - геройआसन [āsana] - поза"
Комментарий к видео-инструкции от Дарьи Антоненко: • при опускании таза вниз, не стоит стараться проваливаться максимально низко — натяжение достигается не за счет этого;• равномерное натяжение обеспечивается за счет стремления колена вперед и вытяжения пяткой назад (как показано стрелками на видео), колено задней ноги нужно выпрямить;• чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице тянитесь грудиной вперед и вверх — как герой!;
Такие подсказки, являются вспомогательными для уже практикующих хатха-йогу и не являются начальным руководством для изучения асаны (начальное руководство, безусловно, содержит больше нюансов). Задача видео, обратить внимание на типичные ошибки и способы их решения.

Падахастасана — поза стоп к кистям

पादहस्तासन

पाद [pāda] — стопа

हस्त [hasta] — рука, кисть

आसन [āsana] — поза

Уштрасана — поза верблюда

उष्ट्रासन [uṣṭrāsana]

उष्ट्र [uṣṭra] — верблюд

आसन [āsana] — поза

Аштавакрасана - нюансы входа и подготовительные упражнения

Маюрасана / Maurasana / обучающее видео

Дви Пада Каундиниасана / Dwi Pada koundinyasana / обучающее видео

Стойка на руках / Адхо мукха врикшасана / Adho mukha vrikshasana

Это видео — подробная инструкция по выполнению стойки на голове

Пранаямы

Автор видео — инструктор УФЙ, Юлия Ярошенко.

В ролике описаны:

  • ключи правильного выполнения пранаям;
  • усилители дыхательных упражнений;
  • ключи для концентрации на практике.

Малые пранаямы

Подробности шести малых пранаям:

  • «дерево»,
  • «лыжник»,
  • «мельница»,
  • пранаяма №4,
  • пранаяма №6,
  • «молот».

Малые пранаямы:

  • малая пранаяма №8;
  • малая пранаяма №10;
  • малая пранаяма №11 «возбуждение легочных клеток»;
  • симхасана;
  • пранаяма № 12, «штанга».

Малые пранаямы — это динамические упражнения, на основе согласования дыхания и движений. Для их выполнения нужно уметь выполнять полное йоговское дыхание, бандхи, кумбхаку.

Выполнение малых пранаям — Алексей Савенко.

Комплексы для начинающих

Видео с подробным разбором корректной разминки лопаток.

Анатомия и физиология Хатха-йоги: разминка шеи.

В комплексе способы компенсации сложностей шейного отдела: компенсация перенапряженных мышц, включение слабых мышц.

Автор двух комплексов — Наталья Кравец, инструктор Украинской федерации йоги, врач-йогатерапевт Украинского института йоги и йогатерапии.

Комплекс асан для разминки и разогрева всего тела

Состав комплекса:

• ритмичное дыхание; разминка и разогрев рук, шеи, плечевых суставов, кистей;• разминка грудного отдела;• растяжка корпуса;• перекаты на спине — разминка позвоночника; • скрутки позвоночника на спине и на животе;• урдхвамукхашванасана;• адхомукхашванасана;• пранаямы: • уддияна бандха;• уддияна бандха крия; • кумбхака; • пранаяма №11;• наклоны корпуса.

Терапевтические комплексы хатха-йоги

Комплекс асан и пранаям на раскрытие грудного отдела. Последовательность асан в комплексе:

• уттхита триконасана;• рудрасана; • разминка плечевых суставов; • рудрасана с усилителем;• три уддияна бандхи; три уддияна бандха крии;• бадхахастауткатасана;• симхасана;• вирабхадрасана;• падахастасана;• уттанаса;• триконасана;• прасарита падоттанасана;• толасана;• пранаяамы:• пранаяма №11;• кумбхака;• выдох «ха»; • пранаяма №2 «лыжник»;• пранаяма №1 «дерево».

Состав комплекса:

• растяжка рук и корпуса; • уттхита паршваконасана;• ардха прасарита падоттанасана;• чатурангадандасана; • адхомукхашванасана;• баласана;• бхекасана;• дханурасана;• маричасана;• шалабхасана; • растяжка ног;• сарвангасана;• сарвангасана с усилителями; • урдхва падмасана;• матсиасана;• толасана;• йога-мудра.

Комплекс асан для растяжки позвоночника

Комплекс асан для растяжки и баланса

Комплекс асан для растяжки ног

Комплекс асан для сексуального здоровья

Автор комплексов — Юлия Ярошенко.

Сурья-намаскар на седьмом месяце беременности.

Динамический комплекс Сурья Намаскар для беременных.

Динамические и силовые комлексы

Сандхаана йога.

Комплекс для всего тела

Состоит из 18 авторских виньяс, асан и пранаям хатха-йоги (уддияна бандха крии, акапалабхати).

Каждая виньяса создана для пары мышц антагонистов, обучает их работать последовательно в паре. В комплексе постепенное усложнение нагрузки.

Слово संधान Sandhaana в переводе с санскрита значит собирание.

Создатели комплекса: Алексей Савенко, Елена Ахрамеева.

подробнее — на сайте www.sandhaana.com.

Комплекс Сурья намаскар

Комплекс асан хатха-йоги для развития баланса

Силовой комплекс йоги для начинающих практиков

Комплекс силовых и перевернутых асан

Комплекс асан с усилителями

Динамический комплекс асан

Парная йога

Парный акро-йога комплекс Юлии Ярошенко и Дарьи Антоненко

Акройога комплекс «Камасутра» Юлии Ярошенко и Алексея Савенко.

Парный акро-йога комплекс Юлии Ярошенко и Дарьи Антоненко.

Парный комплекс Татьяны Приходько и Александры Коваленко.

Парный динамический комплекс асан. Авторы: Наталья Моголивец, и Светлана Славиогло.

Видео для вдохновления

Йога в любимом городе — видео силового комплекса йоги на одной ветреной харьковской крыше.

Комплекс Сурья намаскар (приветствие Солнцу) на фоне стен древнего храма.

Силовые асаны на руках Татьяны Даниловой.

Природа и йога — в видео Дарьи Антоненко.

Вечерне-ночной комплекс Чандра намаскар Елены Пятенко

Расширенный комплекс Сурьянамаскар на крыше.

Хатха-йога у моря — комплекс асан и пранаям Виталии Губенко