библиотека йоги

Дханурасана в деталях

Техника выполнения дханурасаны

инструктор Дарья Антоненко

«Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»

Начальное положение: лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки.

Выполнение

Вдохните и одновременно прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса и ноги. Угол подъема корпуса и ног должен быть одинаковым. Расслабьте все не задействованные мышцы. Выдыхая, отпустите щиколотки и постепенно выпрямьте тело.

Особенности выполнения

Необходимо следить за равномерностью натяжения передне-серединного меридиана. В случае сбоев ритма дыхания следует уменьшить угол подъема тела Возможно покачивание тела вслед за дыханием, но специально не следует раскачиваться. Угол подъема тела и бедер должен быть приблизительно одинаковым.

Внутренний критерий

Ощущение прилива энергии (жара) к точке контакта с полом.

Происхождение названия дханурасаны

Дханурасана название

Дханурасана — поза лука

धनुरासनम् [dhanurāsanam] धनुर् [dhanur] — лук आसन [āsana] — поза
Дханурасана

Название связано со сходством человека в дханурасане с формой лука.

Упоминание дханурасаны в текстах

дханурасана в текстах

Дханурасана в Хатха-йога-прадипике:

pādāṅguṣṭhau tu pāṇibhyāṃ gṛhītvā śravaṇāvadhi। dhanur ākarṣaṇaṃ kuryād dhanur-āsanam ucyate॥1.27॥
Возьмись руками за большие пальцы ног и поднеси их к ушам, как будто натягиваешь лук. Это называется поза лука (дханурасана).

Дханурасана в Гхеранда-самхите

prasārya pādau bhuvi daṇḍarūpau karau ca pṛṣṭhe dhṛtapādayugmam । kṛtvā dhanustulyaparivartitāṅgaṃ nigadya yogī dhanurāsanaṃ tat ॥ 19॥
Вытяни на земле прямые, словно палка, ноги, расположи стопы и руки сзади и изогни тело, подобно луку — это положение йог называет позой лука.
дханурасана в текстах

Разночтения

Приведенные переводы указывают на выполнение асаны как заднепрогнутой (как приведено на картинке из рукописи Шри-таттва-нидхи, опубликованной в книге Съйомана «Йога Майсорского дворца»). 
Скорее всего, до 20 века, дханурасана всегда выглядела так, как будто бы вы одной ногой натягиваете лук.
Та асана, которую мы сегодня называем дханурасаной (формирующая передний прогиб), до XX века называлась «чакрасана».

Другие изображения дханурасаны (и похожих асан)

кочикасана

Кочикасана

Самое древнее изображение похожей асаны мы находим в XVIII веке, рисунок подписан — кочикасана.
дханурасана в текстах

Ньюбджасана

Похожая на дханурасану асана в 1880 году встречается в иллюстрации к тексту «Шритаттванидхи». Но называется она там называется «ньюбджасана».
Этот текст считается самым старым текстом, описывающим сложные асаны. Их в манускрипте 122. Перевод текста на английский можно найти в книге The Yoga Tradition of Maysor Palace.
Сам текст хранится в библиотеке Sarasvati Bhandar Library, к 2021 году он еще не был оцифрован.

Дханурасана в XX веке

Карна-дханурасана

В 1933 году в книге «Личная гигиена йога» Йогендра упоминает, что возможно, в текстах Гхеранда-самхитой и Хатха-дипикой две разные асаны названы дханурасаной. В связи с этим он предлагает переименовать дханурасану в карна-дханурасана и упоминает еще один синоним «дханурасаны» — «дханушасана»:

«Поза, описываемая под названием дханурасана в «Хатха-Йога-Прадипике» (I, 25) и «Йога-Cape» (с, 36), фундаментально отличается от позы, называемой дханурасаной или дханушасаной в «Гхеранда-Самхите» (II, 18) и «Хатха-Йога-Самхите» (с. 21). Чтобы различать их, автор предпочитает использовать термины карнадханурасана для первой и дханурвакрасана для второй.»

Кришнамачарья о дханурасане

В XX веке, в 1934 году Кришнамачарья упоминает дханурасану в книге «Йога Макаранда» как компенсирующую позу (контрасану) для карнапидасаны. По своей систематизации он относит дханурасану к позам лежа лицом вниз.
дханурасана Айенгара

Выполнение дханурасаны Айенгаром.

В своей книге «Свет йоги» он дает и классический вариант дханурасаны и вариант, усложненный поворотом на бок - паршва-дханурасана.

Анатомия дханурасаны

анатомия халасаны

«Анатомия йоги» о дханурасане:

цитата и иллюстрация из книги «Анатомиия йоги» Л.Каминофф.

Движения костей и суставов в асане:

∎ сведение лопаток;
∎ разгибание и приведение рук в плечевых суставах;
∎ разгибание локтевых суставов;
∎ пронация предплечий;
∎ сгибание запястий и пальцев;
∎ разгибание позвоночника;
∎ сгибание коленных суставов;
∎ подошвенное сгибание голеностопных суставов.