библиотека йоги

Хатха-йога с инструкторами УФЙ

Онлайн-знакомство с асанами йоги

В ноябре и декабре 2021 инструкторы УФЙ проводят бесплатные занятия хатха-йогой онлайн

Студия Yogis Without Borders

Хатха-йога в зум, ссылка — в телеграм-канале студии.

Студия O-Йога

Эфиры в инстаграм, на страницах инструкторов, расписание — в телеграм-канале студии.

Задача асаны в классической йоге

асаны йоги

Для чего мы выполняем асаны?

от ответа на этот вопрос будет зависеть манера практики. В современном, постуральном варианте, цели похожи на цели любой европейской гимнастики, начиная с греческой — улучшение физических (в первую очередь эстетических) кондиций тела. Отсюда возникают динамические стили, растяжки, нагрузочные асаны и т.д. Но, не отказывая таким стилям в праве на существование, нельзя не отметить, что смысл практики асан в классической йоге был несколько иным. Приведу отрывок из комментария Джотсна к Хатха-йога-прадипике. Объясняя суть асан, автор пишет:

…tadāsanaṃ sthairya dehasya manasaś- cāñcalyarūpa-rajodharmanāśakatvena sthiratāṃ kuryāt । 'āsanena rajo hanti ' iti vākyāt… ।

…асана, то есть устойчивое положение тела, будучи уничтожителем свойств присущих раджасу, а именно подвижности ума (манаса) создает его (манаса) устойчивость. Ибо сказано «асаной уничтожается раджас»...

Таким образом, во времена данного комментария было очевидно, что суть асаны — успокоение разума, и устранение раджасических состояний. А это требует длительного и устойчивого пребывания в каждой позе.

Йогатерапевтический взгляд на асаны

Асана как медитация

Выполнение асаны можно приравнять к медитации — это такой процесс, при котором ученик осмысленно ищет принципиально новое и при этом подходящее телу положение и состояние мышц в асане. Такой способ тренирует центральную нервную систему и вегетативную нервную систему. Такой подход к телесной практике, а также возможность тренировать ЦНС и ВНС выделяет йогу как практику из ряда спортивных культур работы с телом.

Разминка

разминка в йоге

Разминка в йоге: роскошь или необходимость?

Благодаря йогатерапевтам, мы начинаем делать асаны с разминки. Основные правила разминки, обозначенные в статье врача-йогатерапевта, Елены Ахрамеевой:
✔️Разминка должна затронуть 2/3 мышечной массы. ✔️Время разминки: 15 – 20 минут. ✔️В разминка должна быть общая часть и часть для выбранной зоны. ✔️Суставная гимнастика должна задействовать все крупные суставы. ✔️Проработка суставов должна проходить с натяжением. ✔️Проработки одного сустава — 1 минута. ✔️Эффект правильной разминки — ощущение тепла, жара в теле, появление потоотделения.
Разминка шеи
Правильная простройка шейного отдела в практике Йоги и физических нагрузках является крайне важной. От положения шеи зависит не только кровообращение и здоровье головного мозга, но и выстройка остальных отделов позвоночника. В этом видео нюансы выполнения корректной разминки шеи в рассказе врача-йоготерапевта, Натальи Кравец.
мышечные зажимы

Причины мышечных зажимов (триггерных точек в мышцах

Каждому практику йоги знакомо телесное ощущение «мышечного панциря». Когда сталкиваешься со своим двигательным пределом в асанах и ощущением «не пускающих», жестких мышц или их отдельных участков. Порой очень болезненных. Триггерные зоны в мышцах, или «мышечные зажимы» и спайки в фасциях в корне обусловлены психоэмоциональным фоном человека.

Физиологически же они возникают по нескольким причинам:

📍они могут быть ответом на резкое, неконтролируемое движение; 📍результатом компенсации неработающих мышц, перетренерованности; 📍осознанного или бессознательного отказа от некоторых типов движений; 📍могут быть вызваны сильными эмоциями.
В классах Кайя-йоги: мышечно-фасциальное скольжение кроме динамических и статических асан включена работа со специальным оборудованием, продавливающим и проминающим мышцы и фасции, освобождающим их от триггерных точек и спаек.

Влияние перевернутых асан на организм

перевернутые асаны

Перевернутые асаны, о которых пойдет речь — это халасана (позы плуга), сарвангасана (поза березки), ширшасана (стойки на голове).

Заметив на себе феномен повышения эффекта асаны, при знании механизмов влияния асаны на тело и концентрации на ощущениях в тренируемых зонах, делюсь эффектами перевернутых асан:

Влияние на легкие

Кровь стекая вниз, поступает в те места, куда при обычном положении не добирается, в частности, к верхушкам легких. К тому же при таком положении органов брюшной полости лучше работает диафрагма и легкие раздышиваются лучше. Помимо этого в нижних отделах усиливается газообмен, а это помогает при разных заболеваниях дыхательных путей.

Влияние на сердце

Перевернутые асаны для сердечной системы одновременно тренировочные и очень нагрузочные. Сердцу приходится прокачивать кровь по всему телу против силы тяжести.

Влияние на голову

Вопреки частому опасению, увеличение внутричерепного давления в перевернутых асанах не происходит. Причина в том, что у входа в череп расположены датчики, которые регулируют приток крови к головному мозгу — в ответ на избыток притекающей крови, сокращаются мелкие сосуды на входе в череп, и крови поступает суммарно меньше. При регулярном выполнении перевернутых асан мы тренируем отзывчивость подобного рефлекса. Для улучшения оттока из черепа важно продышивать ключицы и не пережимать мышцы передней поверхности шеи.

Влияние на венозную систему

Перевернутые асаны разгружают венозную систему и являются профилактикой варикозного расширения вен. Плюс ко всему поза плуга (халасана) — это уникальное положение для восстановления печеночного кровотока.
скручивающие асаны

Нюансы скручивающих асан

Эта группа асан увеличивает подвижность позвоночника и улучшает эластичность продольных мышц спины. К асанам-скруткам относятся: ардхаматсиендрасана, триконасана, париврита стамбхасана, бхарадваджасана и многие другие. Главный принцип выполнения скруток — это вытяжение позвоночника, в таком случае они способствуют устранению болевых ощущений в спине.

Тематические полки раздела

Подлинно наполненной, жизнь становится только тогда, когда мы осознаем и принимаем именно глубинные желания, начинаем ощущать свое глубинное Я, растворяем ситуативное Я в глубинном и таким образом возвращаем себе целостность

Йога: история идей и взглядов Андрей Сафронов

Контроль эмоций — лишь это зовется йогой

Катха-упанишада कठोपनिषत्

Даже мудрый поступает согласно своей природе. Природе следуют живые существа. К чему же сопротивляться?

Бхагавад-гита भगवद्गीत

Обдумав знание о двух взглядах на объект, следует искать опору в центре. После того, как оставишь оба эти взгляда, посередине появится суть

Виджняна-бхайрава-тантра विज्ञानभैरवतन्त्र